Smoothie Récupération Cacao-Avoine Boost
La version optimisée du shake énergétique post-effort
HumanScore
80/100
Profil nutritionnel · indicatif
⚡ Performance+ Ingrédients · 1 portions
250ml
Lait d'amande bio
Base légère et riche en vitamine E, idéale pour la digestion.
30g
Whey protéine nature (ou végétale)
Source rapide et complète d'acides aminés pour la réparation musculaire.
1 unité
Banane congelée
Apport rapide en glucides naturels pour reconstituer les réserves d'énergie (glycogène).
40g
Flocons d'avoine complets
Glucides complexes à faible indice glycémique, garantissant une énergie stable et durable.
15g
Beurre de noisettes ou amandes
Ajout de graisses mono-insaturées de qualité pour l'absorption des nutriments et la satiété.
1 cuillère à café
Graines de chia
Excellente source d'oméga-3 (ALA) et de fibres, favorisant la réduction de l'inflammation post-effort.
10g
Cacao cru en poudre
Riche en antioxydants (polyphénols) pour soutenir la récupération et l'énergie.
Le shake classique est un excellent moyen de récupérer, mais nous l'avons enrichi en ajoutant des graisses saines et des fibres pour une énergie plus durable. Cette version maximise l'apport en protéines et en acides gras essentiels pour optimiser la récupération musculaire et la performance globale.
Macros par portion
450 kcal
40g protéines
55g glucides
18g lipides
10g fibres
Pourquoi cette recette ?
🚀 Optimisation de la récupération grâce aux Oméga-3 (Chia)
⚡ Énergie durable et soutenue grâce aux glucides complexes (Avoine)
💪 Profil protéique élevé pour la réparation et la performance musculaire
Ingrédients · 1 portions
250ml
Lait d'amande bio
Base légère et riche en vitamine E, idéale pour la digestion.
30g
Whey protéine nature (ou végétale)
Source rapide et complète d'acides aminés pour la réparation musculaire.
1 unité
Banane congelée
Apport rapide en glucides naturels pour reconstituer les réserves d'énergie (glycogène).
40g
Flocons d'avoine complets
Glucides complexes à faible indice glycémique, garantissant une énergie stable et durable.
15g
Beurre de noisettes ou amandes
Ajout de graisses mono-insaturées de qualité pour l'absorption des nutriments et la satiété.
1 cuillère à café
Graines de chia
Excellente source d'oméga-3 (ALA) et de fibres, favorisant la réduction de l'inflammation post-effort.
10g
Cacao cru en poudre
Riche en antioxydants (polyphénols) pour soutenir la récupération et l'énergie.
Préparation
01
Placer tous les ingrédients dans un blender puissant.
02
Mixer à vitesse moyenne jusqu'à obtenir une texture parfaitement lisse et homogène.
03
Servir immédiatement pour bénéficier au maximum de l'énergie et des nutriments.
✦ Astuce
Pour un goût plus gourmand et un effet 'milkshake' intense, vous pouvez ajouter une pincée de cannelle et congeler une demi-banane la veille.
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