Shake Récupération Énergétique Chocolat-Banane
La version optimisée du shake post-effort
🍽️
📸 Illustration à venir
HumanScore
80/100
Profil nutritionnel · indicatif
⚡ Performance+ Ingrédients · 1 portions
250ml
Lait d'amande non sucré
Base légère et faible en glucides raffinés, idéale pour la digestion post-effort.
25g
Whey protéine nature (ou végétale)
Source rapide de protéines essentielles pour la réparation musculaire et la performance.
40g
Flocons d'avoine complets
Glucides complexes à faible index glycémique, assurant une énergie durable et des fibres pour la satiété.
1 unité
Banane mûre
Apport naturel de potassium et de glucides pour reconstituer les réserves d'énergie (glycogène).
1 c.à.s
Cacao cru en poudre (non sucré)
Riche en antioxydants (flavonoïdes) qui soutiennent la circulation et la récupération.
10g
Beurre d'amandes ou de noix de pécan
Ajout de graisses de qualité (mono/polyinsaturées) pour une meilleure absorption des nutriments et une énergie longue durée.
1 c.à.c
Graines de chia
Excellent apport en fibres, oméga-3 et magnésium, essentiels pour la récupération et la fonction nerveuse.
Ce shake est le parfait allié pour la récupération rapide après l'effort. Nous avons enrichi la recette originale avec des graines et des bonnes graisses pour optimiser l'apport énergétique et la continuité de la performance.
Macros par portion
450 kcal
35g protéines
50g glucides
15g lipides
10g fibres
Pourquoi cette recette ?
⚡ Récupération optimale grâce aux protéines et glucides complexes.
🌿 Booster d'énergie grâce aux graisses saines (oméga-3) et aux fibres.
💪 Soutien musculaire et antioxydant pour une performance durable.
Ingrédients · 1 portions
250ml
Lait d'amande non sucré
Base légère et faible en glucides raffinés, idéale pour la digestion post-effort.
25g
Whey protéine nature (ou végétale)
Source rapide de protéines essentielles pour la réparation musculaire et la performance.
40g
Flocons d'avoine complets
Glucides complexes à faible index glycémique, assurant une énergie durable et des fibres pour la satiété.
1 unité
Banane mûre
Apport naturel de potassium et de glucides pour reconstituer les réserves d'énergie (glycogène).
1 c.à.s
Cacao cru en poudre (non sucré)
Riche en antioxydants (flavonoïdes) qui soutiennent la circulation et la récupération.
10g
Beurre d'amandes ou de noix de pécan
Ajout de graisses de qualité (mono/polyinsaturées) pour une meilleure absorption des nutriments et une énergie longue durée.
1 c.à.c
Graines de chia
Excellent apport en fibres, oméga-3 et magnésium, essentiels pour la récupération et la fonction nerveuse.
Préparation
01
Versez le lait d'amande dans un blender.
02
Ajoutez ensuite la whey, les flocons d'avoine, la banane, le cacao, le beurre d'amandes et les graines de chia.
03
Mixez par impulsions jusqu'à obtenir une consistance parfaitement lisse et onctueuse. Servez immédiatement pour profiter de l'énergie.
✦ Astuce
Pour une texture encore plus gourmande et un apport supplémentaire en potassium, ajoutez une pincée de cannelle et une demi-cuillère à café de vanille naturelle.
Aller plus loin sur HumanOps
Les meilleures sources d'énergie après l'effort